——科学坐月子的营养指南

产后第一周是身体恢复的关键时期，饮食需以清淡、易消化为主，同时补充必要的营养。此阶段应避免油腻和刺激性食物，帮助子宫收缩及恶露排出。推荐的早餐可以是小米粥配鸡蛋，既能暖胃又富含蛋白质；午餐可选择清炖鸡肉汤，搭配蒸南瓜或胡萝卜，提供丰富的维生素与铁质；晚餐则建议用鱼汤配青菜，比如鲫鱼豆腐汤，有助于促进乳汁分泌。此外，适量饮用红糖水能补血，但不宜过量以免引起上火。全天还需多喝水，保持水分平衡。切记避免生冷食物，水果可以选择温性的苹果或香蕉，并加热后食用。通过合理安排饮食，不仅能让新妈妈更快恢复体力，还能为哺乳期打下良好基础。

（以上内容仅供参考，具体饮食请咨询医生或营养师）